Kosumoni fruta sepse janë mjaft të dobishme, sidomos në verë e furnizojnë trupin dhe lëkurën me lëngjët për të cilat kemi nevojë më shumë. Molla është e përbërë kryesisht nga uji dhe është e pasur me fibra dhe antioksidantë. Shalqiri është ideal që të keni një lëkurë të hidratuar si dhe kivi, është burim i pasur i vitaminës C. Agrume kundër plakjes, frutat e thata si arrat, fistikët dhe bajame, të cilat përmbajnë vitaminë E dhe Omega 3. Konsumoni edhe pjepër.
Vitamina B dhe Omega 3
Vitamina B, së bashku me C dhe E, është një hidratues natyral dhe fantastik i lëkurës dhe ne mund të gjeni lehtësisht. Nuk duhet të nënvlerësojnë veprimin Omega 3 që përmban peshku salmon. Aleatët e lëkurës të domosdoshme për mirëqenien e saj janë edhe kripërat minerale, të tilla si natriumi dhe hekuri.
Konsumoni sa më shumë perime
Për të shuar dehidratimin e lëkurës duhet të hani shumë perime. Kastraveci e kryen këtë detyrë shumë mirë pasi përmban 96% ujë, janë të ulët kalori dhe të pasur në vitaminë C, kalium dhe fibra. Spinaqi është një hidratues dhe pastrues i mirë i lëkurës. Shumë të mira janë kopra dhe kungulli, të cilat përmbajnë shumë ujë dhe fibra.
