Bazuar në udhëzimet e Organizatës Botërore të Shëndetësisë, rekomandon konsumimin e një minimumi prej 400 gram frutash e perimesh në ditë për të ulur risqet serioze shëndetësore, si sëmundjet e zemrës, diabetin e tipit 2 apo obezitetin. Një porzion frutash apo perimesh prej 80 gram është pothuajse sasia që ju nxë dora.
Frutat dhe perimet janë një burim i mirë i vitaminave dhe mineraleve, duke përfshirë vitaminën C dhe kaliumin.
Ato janë një burim i shkëlqyer i fibrave dietetike,të cilat ndihmojnë për të pasur një metabolizëm dhe trejte të mirë duke parandaluar edhe probleme të tjera të tretjes. Një dietë e pasur me fibra gjithashtu mund të zvogëlojë rrezikun e kancerit të zorrëve.
Ato mund të ndihmojnë në uljen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës, atakut dhe disa lloje kanceresh.
Frutat dhe perimet kontribuojnë për një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar.
Frutat dhe perimet janë shumë të shijshme dhe të japin mundësi për një larmi zgjedhjesh.
Frutat dhe perimet kanë gjithashtu nivele të ulëta yndyre dhe kalorish (me kusht që të mos i skuqni apo piqni me shumë vaj).
Kjo është arsyeja pse konsumimi i tyre ju ndihmon të mbani një peshë të ekulibruar dhe një zemër të shëndetshme.
Për të marrë më të mirën prej tyre, pesë porcionet duhet të përfshijnë një shumëllojshmëri të frutave dhe perimeve.
Kjo, për shkak se frutat dhe perimet e ndryshme përmbajnë kombinime të ndryshme të fibrave, vitaminave, mineraleve dhe ushqyesve të tjerë.
Kujdes me patatet pasi kanë shumë niseshte.
