Gjatë dekadës së fundit, ritualet dhe veprimet e hershme në mëngjes kanë fituar një lloj apeli të mistikës. CEO të panumërt, atletë profesionistë dhe interpretues të tjerë të lartë betohen për rutinën e tyre në mëngjes dhe për efektin që ka tek ta. Unë nuk mund të pajtohem me ta, në idenë se zakonet e mëngjesit kanë bërë mrekulli për rutinën time.
Por, teksa flitet shumë për atë që duhet të bëni kur të zgjoheni në mëngjes, ritualet e hershme që do t’ju ndihmojnë të arrini sukses dhe lumturi, shumë pak diskutohet për gjërat që nuk duhet t’i bëni.
Nëse qëllimi është rritja e produktivitetit dhe përfitimi maksimal i jetës, nuk mund të zgjoheni dhe të bëni disa gjëra pozitive. Ju keni nevojë për një plan të plotë për të maksimizuar kohën tuaj dhe për të marrë maksimumin nga çdo mëngjes, dhe kjo gjithashtu përfshin disa gjëra që mund t’ju mbajnë prapa.
“Për 33 vitet e fundit, unë jam parë në pasqyrë çdo mëngjes dhe kam pyetur veten: “Nëse sot do të ishte dita e fundit e jetës sime, a do të bëja atë që po bëj sot?” – Dhe sa herë që përgjigjja ka qenë “Jo” për shumë ditë me radhë, kam mësuar që kam nevojë të ndryshoj diçka” – Steve Jobs.
Për fat të mirë, shmangia e zakoneve të dëmshme në mëngjes mund të jetë shumë më e lehtë se adoptimi i zakoneve të reja pozitivë. Këtu kemi listuar tre zakone të mëngjesit, që duhet të ndaloni së bëri:
1-Kafeja e mëngjesit
Yup, e gabuar! Unë mora veten më qafë me këtë. Unë e di se sa shumë prej jush e doni kupën tuaj të kafesë në mëngjes, por duhet të hiqni dorë nëse doni të përfitoni sa më shumë nga çdo mëngjes dhe çdo ditë.
Këshilla mund të bëhet në lidhje me mënyrën se si kafja lë pak për të dëshiruar në departamentin e shëndetit, megjithatë, ajo që unë me të vërtetë dua të nënvizoj këtu është konsumimi i kafeinës.
Problemi me kafen është se nuk ka asgjë në të që kompenson efektet negative të kafeinës. Pra, teksa ju jep një vrull të re energjie në fillim, shumë shpejt (dhe shumë më tepër me kalimin e kohës) energjia juaj bie poshtë dhe ju filloni të ndiheni i shqetësuar dhe i frustruar, përjetime të cilat mund të çojnë në ndjenja ankthi.
Lajm i mirë? Ju mund të lini pas anën e errët dhe të kaloni tek çaji. Veçanërisht, çaji jeshil. Kjo për shkak se çaji jeshil ka diçka të quajtur L Theanine, e cila në fakt kompenson nervozizmin dhe ankthin e shkaktuar nga kafeina me një efekt qetësues.
Megjithatë, mos mendoni se do t’ju bëjë të butë. Kombinimi i kafeinës dhe teaninës L ka treguar se përmirëson fokusin më mirë se kafeina.
2-Alarmi juaj që përsëritet çdo 5 minuta
E di, po godas shumë rëndë këtu. As kafe dhe as shtyrje 5 minutëshe alarmi? Megjithatë, nëse doni të maksimizoni mëngjesin tuaj dhe të zhvilloni zakone të mira, ju duhet të mësoheni për të “prekur tokën”, pra për të bërë zgjimin në të njëjtën kohë çdo ditë.
Do të ketë raste kur do thoni ja dhe 5 minuta gjumë dhe të përfundoni duke fjetur gjithë ditën. Sidoqoftë, për pjesën më të madhe, është mirë që të mos kushtëzoni veten nga përdorimi i një alarmi që shtyhet çdo 5 minuta, pasi kjo inkurajon dembelizmin dhe mospërputhjen.
Një rutinë e fuqishme në mëngjes ka të bëjë me konsistencën. Pra, nëse mund të zgjoheni në një kohë të qëndrueshme, kjo do të ndihmojë në kushtëzimin e sjelljes që po përpiqeni të zbatoni dhe mbështet gjithë ritualin tuaj në mëngjes.
3-Dhe smart-phone juaj
Nëse kontrolloni Facebook-un, kaloni edhe përmes Instagram-it, ose harxhoni kohën duke parë video të rastësishme në YouTube, telefoni juaj i mençur kthehet vetvetiu në një vrimë të zezë, e cila ka të preferuarën e saj “ngrënien” e kohës tuaj – dhe le ta theksojmë (shumë prej saj).
Shumica prej nesh kanë zakon të zgjohen dhe të kontrollojnë menjëherë smartfonët, ndërsa shoqëria është pjesa më e shquar e kësaj. Kjo është një mënyrë e tmerrshme për të nisur ditën, sepse ju stërvitni trurin tuaj që menjëherë të hyni në një gjendje vegjetative në vend të një aktiviteti.
Për më tepër, kontrolli i telefonit të mençur mund të ndërhyjë në paqen e mëngjesit. Dramat e jashtme dhe mendimet e punës dhe biznesit në mënyrë të pashmangshme do të zvarriten dhe ju doni të mbani rutinën tuaj të mëngjesit si një lloj shenjtërimi për ushqimin e mendjes dhe trupit tuaj.
Në vend që të kontrolloni telefonin tuaj të mençur të parin në mëngjes, zgjidhni të bëni diçka fizike si hedhje ose një vrap të shpejtë për të nxehur gjakun dhe ta bëni atë të rrjedhë lirshëm që t’ju zgjojë.
