Opinion.al
Nuk ka rezultat
View All Result
KONTAKT
  • Hyrja
  • Kryesore
  • Aktualitet
    • Politikë
    • Kronikë
    • Sociale
  • Unë shkruaj
  • Komente
  • Bota
  • Sport
  • InstaBIZ
  • OPINION WEB TV
    • Emisionet
    • U tha në Opinion
    • Si u Veshën
  • Life Style
    • Shëndeti
    • Jetë dhe Stil
    • Teknologji
    • Kulturë
Opinion.al
Nuk ka rezultat
View All Result

Si të llogarisni kaloritë që duhet të hani në ditë?

2021/08/18 at 9:42 PM
në Life Style, Te Fundit
Kohë leximi: 3 min
A A
Si të llogarisni kaloritë që duhet të hani në ditë?

Pavarësisht nëse doni të mbani peshën tuaj ose të humbni ose të fitoni një numër të caktuar kilogramësh, së pari duhet të përcaktoni sa kalori djeg trupi juaj në ditë. Ekziston një formulë shumë e lehtë për ta përcaktuar këtë. Ju merrni normën tuaj metabolike bazë dhe e shumëzoni me një numër që tregon nivelin tuaj të aktivitetit. Nëse po pyesni se çfarë është një BMR dhe si ta llogaritni atë, ne do t’i shpjegojmë të gjitha.


Më poshtë, mund të lexoni sasi të ndryshme të kalorive që ju nevojiten në ditë, sipas peshës dhe aktivitetit tuaj atletik.

Ju mund të kontrolloni sa kalori digjni.

Trupi juaj është jashtëzakonisht inteligjent. Duhet energjia e nevojshme për të funksionuar siç duhet nga ushqimi që hani. Sasia e energjisë që trupi juaj djeg përcaktohet nga metabolizmi juaj. Kur hani më shumë sesa metabolizmi, ai e ruan atë si yndyrë. Ju nuk mund të kontrolloni sa energji përdoret për të funksionuar siç duhet të gjitha sistemet tuaja, por mund të kontrolloni sa kalori digjni duke ushtruar më shumë.

Këto aktivitete djegin energji.

Shkalla metabolike e trupit tuaj është shpenzimi i përgjithshëm i energjisë sw djegur në një cikël prej 24 orësh. Përbëhet nga 3 përbërës kryesorë: shkalla juaj metabolike bazë, ose thjesht BMR, efekti termik i ushqimit, që do të thotë energjia që trupi juaj përdor për ta tretur atë dhe energjia e djegur gjatë aktivitetit fizik. Ne do të përqendrohemi më shumë në BMR.

Shkalla juaj metabolike bazë (BMR)

Shkalla bazë metabolike, e referuar edhe si BMR, është numri minimal i kalorive që trupi juaj ka nevojë kur është në pushim. Kjo do të thotë që trupi ka nevojë për kalori për të marrë frymë, për të mbajtur rrahjet e zemrës nwn kontroll, për të riparuar qelizat, për të rregulluar hormonet etj. BMR merr pjesën më të madhe të shkallës metabolike të trupit tuaj – rreth 2/3, në fakt. Sipas një studimi, truri juaj konsumon 240 kalori për të funksionuar dhe zemra juaj, 440.

Formula Harris-Benedict për të llogaritur BMR

BMR është e ndryshme për të gjithë. Varet nga shumë faktorë, si lloji i trupit tuaj, përqindja e muskujve dhe yndyrës brenda trupit, mosha, lartësia dhe pesha.

Ka shumë ekuacione të përdorura për të përcaktuar BMR, por më e përdorura është formula Harris-Benedict. Ajo merr parasysh peshën, lartësinë, moshën dhe gjininë tuaj. Së pari, ju duhet të konvertoni peshën dhe lartësinë tuaj në kg dhe cm. Dhe llogaritet me ekuacionin e mësipërm.

Le të themi, për shembull, se emri juaj është Julia. Ju jeni 30 vjeç, 165 cm dhe 60 kg Ne do të zbatojmë ekuacionin për matjet tuaja:

655 + (9.6 × 60) + (1.8 × 165) – (4.7 × 30) = 655 + 576 + 297 – 141 = 1,387

Ju mund ta përdorni këtë kalkulator për një rezultat më të shpejtë. Mbani në mend se kjo është një llogaritje e përafërt.

Shumëzoni BMR -në tuaj me këta numra.

1,387 do të ishte numri i kalorive në pushim për të siguruar energjinë që i nevojitet trupit tuaj në një ditë. Pastaj, për të përcaktuar sasinë totale të kalorive që duhet të konsumoni në 24 orë, duhet të marrim parasysh nivelin e aktivitetit që përjetoni.

Nëse jeni të ulur, shumëzoni BMR -në tuaj me 1.2. Nëse jeni mjaft aktiv, shumëzojeni atë me 1.55. Dhe nëse jeni shumë aktiv, atëherë do t’ju ​​duhet ta shumëzoni me 1.7.

Për të marrë një ide më të mirë, tabela e plotë do të duket si kjo:

-Pak ose aspak ushtrim: BMR × 1.2

-Ushtrim i lehtë (1 deri në 3 ditë në javë): BMR × 1.375

-Ushtrim i moderuar (3 deri në 5 ditë në javë): BMR × 1.55

-Ushtrime të rënda (6 deri në 7 ditë në javë): BMR 7 1.725

-Ushtrime shumë të rënda (dy herë në ditë, stërvitje shumë intensive): BMR × 2

Le të themi që keni aktivitet të moderuar gjatë gjithë javës. Atëherë na duhet vetëm të shumëzojmë 1,387 me 1.55. Sasia totale e kalorive që do të duhej të konsumonit për të mbajtur peshën tuaj do të ishte afërsisht 2,150 në ditë.

Numri i përgjithshëm ndryshon sipas qëllimit tuaj.

Çdo gjë më pak se 2,150 kcal në ditë do të rezultonte në humbjen e peshës. Çdo gjë mbi atë numër do t’ju ​​shtonte në peshë. Tani, nëse qëllimi është të humbni disa kilogramë, ekspertët rekomandojnë uljen e këtij numri me 500 kalori në ditë, por jo më shumë se kjo. Nëse doni të shtoni peshë dhe të ndërtoni muskuj, patjetër që duhet të hani më shumë.

Etiketa: kalori


Ju sugjerojmë

Identifikohet autori i vrasjes së shqiptarit në Itali
Kronikë

Identifikohet autori i vrasjes së shqiptarit në Itali

19 Tetor, 2025 11:20 pm
Zgjedhjet/BDI shpall fitore në Gostivar, “Vlen” njofton se ka marr komunën e Çashkës
Kryesore

Zgjedhjet/BDI shpall fitore në Gostivar, “Vlen” njofton se ka marr komunën e Çashkës

19 Tetor, 2025 11:09 pm
Zgjedhjet lokale në Maqedoninë e Veriut: 39% e qytetarëve votuan deri në orën 17:00
Kryesore

Zgjedhjet lokale në Maqedoninë e Veriut: 39% e qytetarëve votuan deri në orën 17:00

19 Tetor, 2025 7:50 pm
“Fëmijët ishin të sëmurë”, flasin fqinjët e gruas që humbi jetën bashkë me djalin
Kronikë

“Fëmijët ishin të sëmurë”, flasin fqinjët e gruas që humbi jetën bashkë me djalin

19 Tetor, 2025 7:25 pm
Thyhet armëpushimi, Hamasi hap zjarr ndaj një automjeti në Rafah
Bota

Thyhet armëpushimi, Hamasi hap zjarr ndaj një automjeti në Rafah

19 Tetor, 2025 5:27 pm
Maliq/Shtëpia në flakë, ndërron jetë nëna dhe djali 14-vjeçar
Kronikë

Maliq/Shtëpia në flakë, ndërron jetë nëna dhe djali 14-vjeçar

19 Tetor, 2025 3:07 pm
Zbardhet audio që çoi në pranga avokatin: Do merrem personalisht me prokurorin
Kronikë

Zbardhet audio që çoi në pranga avokatin: Do merrem personalisht me prokurorin

19 Tetor, 2025 1:32 pm
Grabiten bizhutë e Napoleonit në Muzeun e Luvrit
Bota

Grabiten bizhutë e Napoleonit në Muzeun e Luvrit

19 Tetor, 2025 11:58 am
525 milionë lekë abuzime, çohen në gjykim 20 nëpunës të Ministrisë së Bujqësisë  
Aktualitet

525 milionë lekë abuzime, çohen në gjykim 20 nëpunës të Ministrisë së Bujqësisë  

19 Tetor, 2025 11:45 am
Rama flet për punën: Shumë presion dhe stres, koha kalon mes 4 mureve
Aktualitet

Rama flet për punën: Shumë presion dhe stres, koha kalon mes 4 mureve

19 Tetor, 2025 11:35 am
Para
Konfirmon Irani: Kemi zgjeruar prodhimin e uraniumit

Konfirmon Irani: Kemi zgjeruar prodhimin e uraniumit

Horoskopi për ditën e sotme, 14 mars 2021

Horoskopi, 19 gusht 2021

Parashikimi i motit, 2 Mars 2021

Ulen temperaturat, mësoni si do të jetë parashikimi i motit për sot
















TE FUNDIT

Identifikohet autori i vrasjes së shqiptarit në Itali

Identifikohet autori i vrasjes së shqiptarit në Itali
19 Tetor, 2025

Një i ri me origjinë nga Afrika e Veriut dyshohet të jetë autori i vrasjes së të riut shqiptar Hekuran...

Lexo më shumë

Zgjedhjet/BDI shpall fitore në Gostivar, “Vlen” njofton se ka marr komunën e Çashkës

Zgjedhjet/BDI shpall fitore në Gostivar, “Vlen” njofton se ka marr komunën e Çashkës
19 Tetor, 2025

Nënkryetari i BDI-së, një Arbër Ademi në konferencë për shtyp shpalli fitoren në komunën e Gostivarit dhe njoftoi se kandidatët...

Lexo më shumë

Zgjedhjet lokale në Maqedoninë e Veriut: 39% e qytetarëve votuan deri në orën 17:00

Zgjedhjet lokale në Maqedoninë e Veriut: 39% e qytetarëve votuan deri në orën 17:00
19 Tetor, 2025

Qytetarët e Maqedonisë së Veriut po votojnë sot në rundin e parë të zgjedhjeve lokale për kryetarë komunash dhe këshilltarë...

Lexo më shumë

“Fëmijët ishin të sëmurë”, flasin fqinjët e gruas që humbi jetën bashkë me djalin

“Fëmijët ishin të sëmurë”, flasin fqinjët e gruas që humbi jetën bashkë me djalin
19 Tetor, 2025

Fqinjët e 38-vjeçares Merjeme Hazisllari, e cila humbi jetën bashkë me djalin e saj të mitur, pas flakëvë që përfshinë...

Lexo më shumë
Opinion.al

Kategoritë

Kryesore

Aktualitet

Unë Shkruaj

Komente

Bota 

Sport 

Instabiz

Opinion Web Tv

Lifestyle

Galeri

Rreth Nesh

ON AIR: E hene – E marte – E merkure – 22:15 E ejnte – 21:00

OPINION nga Blendi Fevziu. Emisioni politik me i ndjekur dhe me i preferuar ne ekranet shqiptare.
“Opinion” vjen ne kater takime cdo jave – e hene, e marte, e merkure dhe takimi tradicional i te ejntes mbrema.
Cdo jave ne studion e Tv Klan, komente, analiza, debate, komente, intervista, personazhe, deshmi dhe fakte konkrete. Ngjarjet me te fundit dhe me te rendesishme ne jeten politike dhe sociale te vendit, me debatet, opinionet dhe analizat e te ftuarve ne studio.
Salloni i politikes dhe aktualitetit hap dyert 4 mbremje ne jave, per te degjuar opinionet e politikaneve dhe analisteve. Padron i shtepise, gazetari dhe analisti Blendi Fevziu.

Të gjitha të drejtat e rezervuara Opinion ©2025
Dev By Techzero1.com

Nuk ka rezultat
View All Result
  • Hyrja
  • Kryesore
  • Aktualitet
    • Politikë
    • Kronikë
    • Sociale
  • Unë shkruaj
  • Komente
  • Bota
  • Sport
  • InstaBIZ
  • OPINION WEB TV
    • Emisionet
    • U tha në Opinion
    • Si u Veshën
  • Life Style
    • Shëndeti
    • Jetë dhe Stil
    • Teknologji
    • Kulturë

Të gjitha të drejtat e rezervuara Opinion ©2025
Dev By Techzero1.com