Opinion.al
Nuk ka rezultat
View All Result
KONTAKT
  • Hyrja
  • Kryesore
  • Aktualitet
    • Politikë
    • Kronikë
    • Sociale
  • Unë shkruaj
  • Komente
  • Bota
  • Sport
  • InstaBIZ
  • OPINION WEB TV
    • Emisionet
    • U tha në Opinion
    • Si u Veshën
  • Life Style
    • Shëndeti
    • Jetë dhe Stil
    • Teknologji
    • Kulturë
Opinion.al
Nuk ka rezultat
View All Result

Po vjen plazhi, ja si të keni kofshë të holla për 1 javë. Do befasoheni

2018/04/19 at 4:44 PM
në -Jetë dhe Stil
Kohë leximi: 2 min
A A
Po vjen plazhi, ja si të keni kofshë të holla për 1 javë. Do befasoheni

Shumë gra dëshirojnë kofshë të holla. Ndoshta ndryshimet në dietën tuaj dhe trajnimet që keni bërë gjatë kësaj kohe nuk kanë funksionuar, por kjo stërvitje do t’iu japë rezultat që në javën e parë.


Falë programit të ri të instruktores së palestrës Jessica Smith do të arrini të dobësoni zonën e kofshëve në kohë të shkurtër. Pas çdo ushtrimi ju duhet të bëni 15 deri në 20 minuta të stërvitjes kardio.

Pozicioni bretkosë

Filloni duke u shtrirë në shpinë dhe vendosni të dy krahët nga vetja ndërsa këmbët ngrijini sa më afër vetes. Sigurohuni që të mbani shpinën drejt.Mblidhini këmbët përpara si bretkosë.

Filloni gjuajtjet me këmbë në një kënd 45 gradë në dysheme.Mbajeni këtë pozicion për disa sekonda. Përsëriteni këtë ushtrim 15 herë.

Squats me ngritje këmbësh

Qëndroni me këmbët drejt ku gjerësia të jetë më e madhe se ajo e shpatullave.

Ngrini gjurin tuaj drejt gjoksit.Bëjeni këtë veprim për 30 sekonda me njërën këmbë dhe të njëjtën gjë me këmbën tjetër.Përsëriteni këtë stërvitje 10 herë me secilën këmbë.

Kërcim patinazhi

Lëvizini këmbët njësoj sikur të ishit duke bërë patinazh.Lëvizini krahët përpara për një efekt më të mirë trajnimi.Këtë ushtrim bëjeni për një minutë.

Boksi

Bëjini gati grushtat sikur të jeni duke filluar një ndeshje boksi. Gjuani me njërën këmbë përpara duke e pozicionuar si gjysmë hëne. Përsëriteni këtë ushtrim 10 herë.

Për të përfunduar, bëni stretching për 30 sekonda. Ky ushtrim do të shtrijë muskujt e kofshës dhe do të ndihmojë në parandalimin e ndonjë dhimbje të nesërmen.



Ju sugjerojmë

Peshorja arrin kulmin e suksesit, Peshqve u vjen dashuria…
-Jetë dhe Stil

Peshorja arrin kulmin e suksesit, Peshqve u vjen dashuria…

2 Qershor, 2025 7:12 pm
Parashikimi i horoskopit, 30 mars 2025
-Jetë dhe Stil

Horoskopi për ditën e sotme, 2 qershor 2025

2 Qershor, 2025 8:16 am
Studimi: Videot më virale për shëndetin mendor në TikTok janë dezinformuese
-Jetë dhe Stil

Studimi: Videot më virale për shëndetin mendor në TikTok janë dezinformuese

31 Maj, 2025 10:45 pm
Horoskopi, 2 maj 2022
-Jetë dhe Stil

Horoskopi për ditën e sotme, 29 maj 2025

29 Maj, 2025 8:16 am
Dashuria do të magjepsë çdo shenjë!Meri Shehu tregon se cila do të ndriçojë më shumë
-Jetë dhe Stil

Dashuria do të magjepsë çdo shenjë!Meri Shehu tregon se cila do të ndriçojë më shumë

26 Maj, 2025 8:04 pm
Tre shenjat e zodiakut që dashurohen “kokë e këmbë” që në takimin e parë
-Jetë dhe Stil

Tre shenjat e zodiakut që dashurohen “kokë e këmbë” që në takimin e parë

26 Maj, 2025 6:08 pm
Studimi: Martesa rrit rrezikun për demencë
-Jetë dhe Stil

Studimi: Martesa rrit rrezikun për demencë

24 Maj, 2025 11:07 am
Nga Finiqi në Has, cili qytet kryeson me numrin më të lartë të mjeteve
-Jetë dhe Stil

Nga Finiqi në Has, cili qytet kryeson me numrin më të lartë të mjeteve

22 Maj, 2025 8:21 am
Horoskopi, 2 maj 2022
-Jetë dhe Stil

Horoskopi për ditën e sotme, 22 maj 2025

22 Maj, 2025 8:10 am
CNBC: Shqipëria, mes pesë vendeve europiane më mikpritëse për qytetarët nga SHBA
-Jetë dhe Stil

CNBC: Shqipëria, mes pesë vendeve europiane më mikpritëse për qytetarët nga SHBA

21 Maj, 2025 9:51 am
Para
Ja çfarë ndodh me femrat që kanë mungesë dashurie, është më serioze se sa mendonit

Ja çfarë ndodh me femrat që kanë mungesë dashurie, është më serioze se sa mendonit

Aktori grek rrëfen momentin e vështirë: Më thanë je “shqiptar”

Aktori grek rrëfen momentin e vështirë: Më thanë je "shqiptar"

Gara për Këpucën e Artë: Salah në krye, Messi i dyti, Ronaldo përsëri në vendin e nëntë

Gara për Këpucën e Artë: Salah në krye, Messi i dyti, Ronaldo përsëri në vendin e nëntë
















TE FUNDIT

Gjyshja ‘i përvishet’ punës në 3 të mëngjesit, u hedh lavatriçen mbesave jetime

Gjyshja ‘i përvishet’ punës në 3 të mëngjesit, u hedh lavatriçen mbesave jetime
2 Qershor, 2025

Emisioni “Stop” në Tv Klan ka rikthyer në vëmendje rastin e dy vajzave jetime, Senada dhe Serena Mullaymerit. Gjyshja dhe...

Lexo më shumë

Xhaxhai u heq ujin dhe dritat mbesave jetime, gjykata u jep urdhër mbrojtjeje

Xhaxhai u heq ujin dhe dritat mbesave jetime, gjykata u jep urdhër mbrojtjeje
2 Qershor, 2025

Në shkurt të këtij viti, emisioni ”Stop” në Tv Klan problemin e dy vajzave, Senada dhe Serena Mullaymeri, 17 dhe...

Lexo më shumë

Bill Gates do të dhurojë 99% të pasurisë së tij për Afrikën

Bill Gates do të dhurojë 99% të pasurisë së tij për Afrikën
2 Qershor, 2025

Bill Gates është zotuar se pjesa më e madhe e pasurisë së tij, që tani vlen 200 miliardë dollarë, do...

Lexo më shumë

PD humbëse në zgjedhjet parlamentare, Igli Cara: Shqipëria po shkon drejt shuarjes

PD humbëse në zgjedhjet parlamentare, Igli Cara: Shqipëria po shkon drejt shuarjes
2 Qershor, 2025

Teksa Partia Demokratike nuk pranon zgjedhjet parlamentare të 11 majit dhe kërkon përsëritjen e tyre, deputeti Igli Cara, e jo...

Lexo më shumë
Opinion.al

Kategoritë

Kryesore

Aktualitet

Unë Shkruaj

Komente

Bota 

Sport 

Instabiz

Opinion Web Tv

Lifestyle

Galeri

Rreth Nesh

ON AIR: E hene – E marte – E merkure – 22:15 E ejnte – 21:00

OPINION nga Blendi Fevziu. Emisioni politik me i ndjekur dhe me i preferuar ne ekranet shqiptare.
“Opinion” vjen ne kater takime cdo jave – e hene, e marte, e merkure dhe takimi tradicional i te ejntes mbrema.
Cdo jave ne studion e Tv Klan, komente, analiza, debate, komente, intervista, personazhe, deshmi dhe fakte konkrete. Ngjarjet me te fundit dhe me te rendesishme ne jeten politike dhe sociale te vendit, me debatet, opinionet dhe analizat e te ftuarve ne studio.
Salloni i politikes dhe aktualitetit hap dyert 4 mbremje ne jave, per te degjuar opinionet e politikaneve dhe analisteve. Padron i shtepise, gazetari dhe analisti Blendi Fevziu.

Të gjitha të drejtat e rezervuara Opinion ©2025
Dev By Techzero1.com

Nuk ka rezultat
View All Result
  • Hyrja
  • Kryesore
  • Aktualitet
    • Politikë
    • Kronikë
    • Sociale
  • Unë shkruaj
  • Komente
  • Bota
  • Sport
  • InstaBIZ
  • OPINION WEB TV
    • Emisionet
    • U tha në Opinion
    • Si u Veshën
  • Life Style
    • Shëndeti
    • Jetë dhe Stil
    • Teknologji
    • Kulturë

Të gjitha të drejtat e rezervuara Opinion ©2025
Dev By Techzero1.com