Opinion.al
Nuk ka rezultat
View All Result
KONTAKT
  • Hyrja
  • Kryesore
  • Aktualitet
    • Politikë
    • Kronikë
    • Sociale
  • Unë shkruaj
  • Komente
  • Bota
  • Sport
  • InstaBIZ
  • OPINION WEB TV
    • Emisionet
    • U tha në Opinion
    • Si u Veshën
  • Life Style
    • Shëndeti
    • Jetë dhe Stil
    • Teknologji
    • Kulturë
Opinion.al
Nuk ka rezultat
View All Result

Kjo është arsyeja pse njerëzit kanë vështirësi të flenë gjumë të dielave

2018/01/26 at 4:30 AM
në -Jetë dhe Stil
Kohë leximi: 3 min
A A
Zgjoheni gjatë natës? Tregon shumë për shëndetin tuaj

Insomnia

Vështirësitë në marrjen e gjumit në fund të javës janë shumë të përhapura: le të zbulojmë shkaqet
Është mbrëmja e së dielës, fundjava po mbaron: kemi kaluar ditë të relaksimit total, në të cilin kemi rimarrë forcën tonë, ose i jemi përkushtuar sportit, miqve dhe argëtimit. Sido që të kenë shkuar gjërat, tani jemi në errësirë, për t’u rrotulluar nën çarçafë dhe gjumi nuk dëshiron të dijë edhe nëse zakonisht na zë gjumi me lehtësi. Pse? Arsyet mund të jenë të shumta, por arsyeja kryesore është ndryshimi në zakonet tona dhe ritmet tona të zakonshme gjatë ditëve të pushimit.
NJË NATË STATISTIKISHT E VËSHTIRË – Edhe nëse nuk është e zakonshme, nuk është gjithmonë gjysma e gëzimit, mund të ngushëllohemi pak me mendimin se jemi në shoqëri të mirë: natën e së dielës ose, në përgjithësi, ajo që i paraprin kthimit në punë pas një periudhe pushimi, është ajo që paraqet më shumë vështirësi për të na zënë gjumi. Sipas një studimi të fundit britanik, nga kjo gjë vuajnë një në katër persona, duke pasur një ndikim të rëndësishëm në produktivitetin e punës në ditën e parë të javës.
ANKTHI I TË HËNËS – Një nga arsyet që lidhet më shpesh me këtë çrregullim është stresi i fillimit të menjëhershëm të një jave të re të punës, mungesa e kohës dhe situatat e pakënaqshme dhe të vështira, me të cilat duhet të përballemi. Nuk ka asnjë armik më të keq se vetëdija se alarmi është vendosur herët në mëngjes dhe do të na ngrejë nga shtrati për disa orë. Në këtë rast nuk ka shumë për të bërë, duhet të marrim çdo gjë me optimizëm dhe të përpiqemi të përmirësojmë sa më shumë të jetë e mundur të gjitha aspektet e ditëve tona që janë nën kontrollin tonë. Do të ishte mirë të planifikonit për të hënën një aktivitet të këndshëm dhe të dobishëm, si për shembull disa orë palestër ose një orë në mbrëmje për t’ia kushtuar ndonjë hobi.
ÇËSHTJE RITMI – Shkaku më i mundshëm i së ashtuquajturës “gjumi i së dielës” është përçarja e rutinës: nëse gjatë fundjavës pushoni më shumë për të rimarrë forcat nga angazhimet e javës dhe zgjoheni më vonë, të dielën në mbrëmje, trupi ynë thjesht do të ketë nevojë për më pak gjumë dhe do të na mbajë zgjuar më gjatë. Përkundrazi, nëse mund të dalim të argëtohemi dhe vijmë vonë në mbrëmje, ritmet tona të zgjimit të gjumit kanë ndryshuar, me pasoja negative në ritmet e qarkullimit që rregullojnë orën tonë të brendshme. Rezultati është i ngjashëm me atë të vonesës ‘jet’, siklet që ndihet kur ndryshon koha. Megjithatë, nëse harxhojmë kohë jashtë dhe argëtohemi, alkooli i tepërt është ndoshta shkaku i shqetësimit tonë. Në këtë rast ne vetëm duhet të durojmë dhe … të përfitojmë nga përvoja për herën tjetër.
ÇFARË TË BËNI – Zgjidhja është që të përpiqemi të mos ndryshojmë kohën dhe oraret në të cilat jemi mësuar. Nëse mbrëmjen e së shtunës kemi festuar deri natën vonë, më mirë mos i lejoni vetes një gjumë të pandërprerë deri në orën dy të pasdites: përkundrazi duhet të bëjmë një kompromis të arsyeshëm. Nëse kemi fjetur vonë të shtunën në mëngjes, përpiqemi të parashikojmë alarmet e së dielës, duke e çuar atë më afër javës së zakonshme. Duhet të shmangim gjumin të dielën pasdite: është më mirë të zgjedhim të rrimë disa orë në natyrë, ndoshta në të gjelbër, duke u ekspozuar sa më shumë që të jetë e mundur në mes të ditës, në mënyrë që të ribalancojmë prodhimin e melatoninës, hormon që rregullon ciklin e zgjimit nga gjumi. Duhet të zgjedhim ushqime të lehta për darkën e së dielës, duke shmangur pije ngacmuese si kafe dhe ushqime me një tretje të lodhshme dhe le të rekomandojmë një çaj të mirë bimor, që favorizon pushimin.
KUJDESI NDAJ MJEDISIT – Le të përpiqemi ta bëjmë të këndshme dhe mikëpritëse dhomën e gjumit. Verifikojmë që temperatura të mos jetë shumë e lartë ose shumë e ulët, që të mos ketë shumë zhurma, por edhe të mos jetë shumë e qetë: zhurma është armiku i pushimit të mirë, por edhe mungesa absolute e tingujve mund të jetë i bezdisshme. Në këtë rast, si një sfond mund të përdoret një gjenerator i zërit ose një muzikë që riprodhon tingujt e natyrës.


Etiketa: gjumete dielavevestiresi


Ju sugjerojmë

Meri Shehu bën parashikimin e yjeve: Një nga javët më të bukura, ku triumfon…
-Jetë dhe Stil

Meri Shehu bën parashikimin e yjeve: Një nga javët më të bukura, ku triumfon…

23 Qershor, 2025 8:21 pm
Hëna e re e Qershorit zbulon shenjat më fatlume dhe fatkeqe të horoskopit
-Jetë dhe Stil

Horoskopi për sot, 21 qershor 2025

21 Qershor, 2025 8:29 am
Dronët që do të ndryshojnë luftën prezantohen në Panairin e Parisit
-Jetë dhe Stil

Dronët që do të ndryshojnë luftën prezantohen në Panairin e Parisit

20 Qershor, 2025 9:31 pm
Horoskopi, 2 maj 2022
-Jetë dhe Stil

Horoskopi për ditën e sotme, 20 qershor 2025

20 Qershor, 2025 8:12 am
Horoskopi, 2 maj 2022
-Jetë dhe Stil

Horoskopi për ditën e sotme, 19 qershor 2025

19 Qershor, 2025 8:12 am
Horoskopi, 2 maj 2022
-Jetë dhe Stil

Horoskopi për ditën e sotme, 18 qershor 2025

18 Qershor, 2025 8:16 am
Horoskopi, 2 maj 2022
-Jetë dhe Stil

Horoskopi për ditën e sotme, 16 qershor 2025

16 Qershor, 2025 8:15 am
Horoskopi, 2 maj 2022
-Jetë dhe Stil

Horoskopi për ditën e sotme, 15 qershor 2025

15 Qershor, 2025 8:05 am
Horoskopi ditor, 2 janar 2025
-Jetë dhe Stil

Horoskopi për sot, 14 Qershor 2025

14 Qershor, 2025 8:19 am
“Është java më e rëndësishme e vitit”, Meri Shehu: Fati ndryshon duart!
-Jetë dhe Stil

“Është java më e rëndësishme e vitit”, Meri Shehu: Fati ndryshon duart!

9 Qershor, 2025 8:31 pm
Para
Kim Jong-Un ha vetëm yndyrna, ushqime kalorike, dhe dashuron alkoolin

Kim Jong-Un ha vetëm yndyrna, ushqime kalorike, dhe dashuron alkoolin

E thotë shkenca, përdoruesit e marijuanës janë njerëz më kreativ

Rregulla të arta për të lënë lehtësisht cigaren

Kujdes nga selfiet, janë të rrezikshme për fëmijët

Kujdes nga selfiet, janë të rrezikshme për fëmijët
















TE FUNDIT

Trump: Ishte nder të shkatërroja kapacitetet bërthamore të Iranit

Sulmi ndaj bazës ajrore amerikane në Katar, Trump: Reagimi i Iranit, i dobët
24 Qershor, 2025

Donald Trump ka shpërndarë një postim të ri në rrjetin e tij social, Truth Social, ndërkohë që është nisur për...

Lexo më shumë

Ankimi për qarkun e Dibrës dhe Beratit, Kolegji Zgjedhor rrëzon kërkesën e opozitës

Ankimi për qarkun e Dibrës dhe Beratit, Kolegji Zgjedhor rrëzon kërkesën e opozitës
24 Qershor, 2025

Kolegji Zgjedhor ka rrëzuar ankimin e Partisë Demokratike për Beratin dhe Dibrën, ku kërkuan shpalljen e pavlefshme të zgjedhjeve. Sakaq,...

Lexo më shumë

Zjarret/ Ministria e Mbrojtjes: 7 vatra zjarri në 24 orët e fundit, 2 ende aktive

Zjarri në Fier, kërkohet ndërhyrja nga ajri
24 Qershor, 2025

Sipas të dhënave nga Qendra Kombëtare Operacionale e Emergjencave Civile në AKMC, gjatë orëve të fundit janë raportuar 7 vatra...

Lexo më shumë

Vrasja e Martin Çeços do të gjykohet nga e para

Vrasja e Martin Çeços do të gjykohet nga e para
24 Qershor, 2025

Gjykata e Apelit e Juridiksionit të Përgjithshëm ka vendosur të rrëzojë vendimin e dhënë më 10 shkurt 2025, nga Gjykata...

Lexo më shumë
Opinion.al

Kategoritë

Kryesore

Aktualitet

Unë Shkruaj

Komente

Bota 

Sport 

Instabiz

Opinion Web Tv

Lifestyle

Galeri

Rreth Nesh

ON AIR: E hene – E marte – E merkure – 22:15 E ejnte – 21:00

OPINION nga Blendi Fevziu. Emisioni politik me i ndjekur dhe me i preferuar ne ekranet shqiptare.
“Opinion” vjen ne kater takime cdo jave – e hene, e marte, e merkure dhe takimi tradicional i te ejntes mbrema.
Cdo jave ne studion e Tv Klan, komente, analiza, debate, komente, intervista, personazhe, deshmi dhe fakte konkrete. Ngjarjet me te fundit dhe me te rendesishme ne jeten politike dhe sociale te vendit, me debatet, opinionet dhe analizat e te ftuarve ne studio.
Salloni i politikes dhe aktualitetit hap dyert 4 mbremje ne jave, per te degjuar opinionet e politikaneve dhe analisteve. Padron i shtepise, gazetari dhe analisti Blendi Fevziu.

Të gjitha të drejtat e rezervuara Opinion ©2025
Dev By Techzero1.com

Nuk ka rezultat
View All Result
  • Hyrja
  • Kryesore
  • Aktualitet
    • Politikë
    • Kronikë
    • Sociale
  • Unë shkruaj
  • Komente
  • Bota
  • Sport
  • InstaBIZ
  • OPINION WEB TV
    • Emisionet
    • U tha në Opinion
    • Si u Veshën
  • Life Style
    • Shëndeti
    • Jetë dhe Stil
    • Teknologji
    • Kulturë

Të gjitha të drejtat e rezervuara Opinion ©2025
Dev By Techzero1.com