Opinion.al
Nuk ka rezultat
View All Result
KONTAKT
  • Hyrja
  • Kryesore
  • Aktualitet
    • Politikë
    • Kronikë
    • Sociale
  • Unë shkruaj
  • Komente
  • Bota
  • Sport
  • InstaBIZ
  • OPINION WEB TV
    • Emisionet
    • U tha në Opinion
    • Si u Veshën
  • Life Style
    • Shëndeti
    • Jetë dhe Stil
    • Teknologji
    • Kulturë
Opinion.al
Nuk ka rezultat
View All Result

Kjo është arsyeja pse njerëzit kanë vështirësi të flenë gjumë të dielave

2018/01/26 at 4:30 AM
në -Jetë dhe Stil
Kohë leximi: 3 min
A A
Zgjoheni gjatë natës? Tregon shumë për shëndetin tuaj

Insomnia

Vështirësitë në marrjen e gjumit në fund të javës janë shumë të përhapura: le të zbulojmë shkaqet
Është mbrëmja e së dielës, fundjava po mbaron: kemi kaluar ditë të relaksimit total, në të cilin kemi rimarrë forcën tonë, ose i jemi përkushtuar sportit, miqve dhe argëtimit. Sido që të kenë shkuar gjërat, tani jemi në errësirë, për t’u rrotulluar nën çarçafë dhe gjumi nuk dëshiron të dijë edhe nëse zakonisht na zë gjumi me lehtësi. Pse? Arsyet mund të jenë të shumta, por arsyeja kryesore është ndryshimi në zakonet tona dhe ritmet tona të zakonshme gjatë ditëve të pushimit.
NJË NATË STATISTIKISHT E VËSHTIRË – Edhe nëse nuk është e zakonshme, nuk është gjithmonë gjysma e gëzimit, mund të ngushëllohemi pak me mendimin se jemi në shoqëri të mirë: natën e së dielës ose, në përgjithësi, ajo që i paraprin kthimit në punë pas një periudhe pushimi, është ajo që paraqet më shumë vështirësi për të na zënë gjumi. Sipas një studimi të fundit britanik, nga kjo gjë vuajnë një në katër persona, duke pasur një ndikim të rëndësishëm në produktivitetin e punës në ditën e parë të javës.
ANKTHI I TË HËNËS – Një nga arsyet që lidhet më shpesh me këtë çrregullim është stresi i fillimit të menjëhershëm të një jave të re të punës, mungesa e kohës dhe situatat e pakënaqshme dhe të vështira, me të cilat duhet të përballemi. Nuk ka asnjë armik më të keq se vetëdija se alarmi është vendosur herët në mëngjes dhe do të na ngrejë nga shtrati për disa orë. Në këtë rast nuk ka shumë për të bërë, duhet të marrim çdo gjë me optimizëm dhe të përpiqemi të përmirësojmë sa më shumë të jetë e mundur të gjitha aspektet e ditëve tona që janë nën kontrollin tonë. Do të ishte mirë të planifikonit për të hënën një aktivitet të këndshëm dhe të dobishëm, si për shembull disa orë palestër ose një orë në mbrëmje për t’ia kushtuar ndonjë hobi.
ÇËSHTJE RITMI – Shkaku më i mundshëm i së ashtuquajturës “gjumi i së dielës” është përçarja e rutinës: nëse gjatë fundjavës pushoni më shumë për të rimarrë forcat nga angazhimet e javës dhe zgjoheni më vonë, të dielën në mbrëmje, trupi ynë thjesht do të ketë nevojë për më pak gjumë dhe do të na mbajë zgjuar më gjatë. Përkundrazi, nëse mund të dalim të argëtohemi dhe vijmë vonë në mbrëmje, ritmet tona të zgjimit të gjumit kanë ndryshuar, me pasoja negative në ritmet e qarkullimit që rregullojnë orën tonë të brendshme. Rezultati është i ngjashëm me atë të vonesës ‘jet’, siklet që ndihet kur ndryshon koha. Megjithatë, nëse harxhojmë kohë jashtë dhe argëtohemi, alkooli i tepërt është ndoshta shkaku i shqetësimit tonë. Në këtë rast ne vetëm duhet të durojmë dhe … të përfitojmë nga përvoja për herën tjetër.
ÇFARË TË BËNI – Zgjidhja është që të përpiqemi të mos ndryshojmë kohën dhe oraret në të cilat jemi mësuar. Nëse mbrëmjen e së shtunës kemi festuar deri natën vonë, më mirë mos i lejoni vetes një gjumë të pandërprerë deri në orën dy të pasdites: përkundrazi duhet të bëjmë një kompromis të arsyeshëm. Nëse kemi fjetur vonë të shtunën në mëngjes, përpiqemi të parashikojmë alarmet e së dielës, duke e çuar atë më afër javës së zakonshme. Duhet të shmangim gjumin të dielën pasdite: është më mirë të zgjedhim të rrimë disa orë në natyrë, ndoshta në të gjelbër, duke u ekspozuar sa më shumë që të jetë e mundur në mes të ditës, në mënyrë që të ribalancojmë prodhimin e melatoninës, hormon që rregullon ciklin e zgjimit nga gjumi. Duhet të zgjedhim ushqime të lehta për darkën e së dielës, duke shmangur pije ngacmuese si kafe dhe ushqime me një tretje të lodhshme dhe le të rekomandojmë një çaj të mirë bimor, që favorizon pushimin.
KUJDESI NDAJ MJEDISIT – Le të përpiqemi ta bëjmë të këndshme dhe mikëpritëse dhomën e gjumit. Verifikojmë që temperatura të mos jetë shumë e lartë ose shumë e ulët, që të mos ketë shumë zhurma, por edhe të mos jetë shumë e qetë: zhurma është armiku i pushimit të mirë, por edhe mungesa absolute e tingujve mund të jetë i bezdisshme. Në këtë rast, si një sfond mund të përdoret një gjenerator i zërit ose një muzikë që riprodhon tingujt e natyrës.


Etiketa: gjumete dielavevestiresi


Ju sugjerojmë

Parashikimi i horoskopit, 30 mars 2025
-Jetë dhe Stil

Horoskopi për ditën e sotme, 2 qershor 2025

2 Qershor, 2025 8:16 am
Studimi: Videot më virale për shëndetin mendor në TikTok janë dezinformuese
-Jetë dhe Stil

Studimi: Videot më virale për shëndetin mendor në TikTok janë dezinformuese

31 Maj, 2025 10:45 pm
Horoskopi, 2 maj 2022
-Jetë dhe Stil

Horoskopi për ditën e sotme, 29 maj 2025

29 Maj, 2025 8:16 am
Dashuria do të magjepsë çdo shenjë!Meri Shehu tregon se cila do të ndriçojë më shumë
-Jetë dhe Stil

Dashuria do të magjepsë çdo shenjë!Meri Shehu tregon se cila do të ndriçojë më shumë

26 Maj, 2025 8:04 pm
Tre shenjat e zodiakut që dashurohen “kokë e këmbë” që në takimin e parë
-Jetë dhe Stil

Tre shenjat e zodiakut që dashurohen “kokë e këmbë” që në takimin e parë

26 Maj, 2025 6:08 pm
Studimi: Martesa rrit rrezikun për demencë
-Jetë dhe Stil

Studimi: Martesa rrit rrezikun për demencë

24 Maj, 2025 11:07 am
Nga Finiqi në Has, cili qytet kryeson me numrin më të lartë të mjeteve
-Jetë dhe Stil

Nga Finiqi në Has, cili qytet kryeson me numrin më të lartë të mjeteve

22 Maj, 2025 8:21 am
Horoskopi, 2 maj 2022
-Jetë dhe Stil

Horoskopi për ditën e sotme, 22 maj 2025

22 Maj, 2025 8:10 am
CNBC: Shqipëria, mes pesë vendeve europiane më mikpritëse për qytetarët nga SHBA
-Jetë dhe Stil

CNBC: Shqipëria, mes pesë vendeve europiane më mikpritëse për qytetarët nga SHBA

21 Maj, 2025 9:51 am
Gjenerata online: Smartphoni në majë të hundës
-Jetë dhe Stil

Gjenerata online: Smartphoni në majë të hundës

21 Maj, 2025 9:15 am
Para
Kim Jong-Un ha vetëm yndyrna, ushqime kalorike, dhe dashuron alkoolin

Kim Jong-Un ha vetëm yndyrna, ushqime kalorike, dhe dashuron alkoolin

E thotë shkenca, përdoruesit e marijuanës janë njerëz më kreativ

Rregulla të arta për të lënë lehtësisht cigaren

Kujdes nga selfiet, janë të rrezikshme për fëmijët

Kujdes nga selfiet, janë të rrezikshme për fëmijët
















TE FUNDIT

Horoskopi për ditën e sotme, 2 qershor 2025

Parashikimi i horoskopit, 30 mars 2025
2 Qershor, 2025

Dashi Sot fleksibiliteti dhe diplomacia juaj do të jenë intensive dhe madje disa njerëz që nuk pajtohen me ju përfundimisht...

Lexo më shumë

Ministri Hasani për mediat greke: Angazhohemi për zgjidhje të drejtë për “detin”

Zgjedhjet lokale në Preshevë dhe Bujanoc, ministri Hasani: Përshëndes pjesëmarrjen e partive shqiptare
1 Qershor, 2025

Ministri për Evropën dhe Punët e Jashtme, Igli Hasani ka dhënë një intervistë për gazetën greke “Tanea” para vizitës së...

Lexo më shumë

Sulmet ndaj bazave ruse, reagon Zelensky: Rezultat i shkëlqyer!

Sulmet ndaj bazave ruse, reagon Zelensky: Rezultat i shkëlqyer!
1 Qershor, 2025

Presidenti i Ukrainës, Volodymyr Zelensky, përgëzoi sot Shërbimin e Sigurisë së Ukrainës (SBU) për suksesin e një operacioni të madh...

Lexo më shumë

Shefi i mbrojtjes gjermane: Rusia mund të sulmojë NATO-n brenda katër viteve

Shefi i mbrojtjes gjermane: Rusia mund të sulmojë NATO-n brenda katër viteve
1 Qershor, 2025

Anëtarët e aleancës perëndimore NATO duhet të përgatiten për një sulm të mundshëm nga Rusia brenda katër viteve të ardhshme,...

Lexo më shumë
Opinion.al

Kategoritë

Kryesore

Aktualitet

Unë Shkruaj

Komente

Bota 

Sport 

Instabiz

Opinion Web Tv

Lifestyle

Galeri

Rreth Nesh

ON AIR: E hene – E marte – E merkure – 22:15 E ejnte – 21:00

OPINION nga Blendi Fevziu. Emisioni politik me i ndjekur dhe me i preferuar ne ekranet shqiptare.
“Opinion” vjen ne kater takime cdo jave – e hene, e marte, e merkure dhe takimi tradicional i te ejntes mbrema.
Cdo jave ne studion e Tv Klan, komente, analiza, debate, komente, intervista, personazhe, deshmi dhe fakte konkrete. Ngjarjet me te fundit dhe me te rendesishme ne jeten politike dhe sociale te vendit, me debatet, opinionet dhe analizat e te ftuarve ne studio.
Salloni i politikes dhe aktualitetit hap dyert 4 mbremje ne jave, per te degjuar opinionet e politikaneve dhe analisteve. Padron i shtepise, gazetari dhe analisti Blendi Fevziu.

Të gjitha të drejtat e rezervuara Opinion ©2025
Dev By Techzero1.com

Nuk ka rezultat
View All Result
  • Hyrja
  • Kryesore
  • Aktualitet
    • Politikë
    • Kronikë
    • Sociale
  • Unë shkruaj
  • Komente
  • Bota
  • Sport
  • InstaBIZ
  • OPINION WEB TV
    • Emisionet
    • U tha në Opinion
    • Si u Veshën
  • Life Style
    • Shëndeti
    • Jetë dhe Stil
    • Teknologji
    • Kulturë

Të gjitha të drejtat e rezervuara Opinion ©2025
Dev By Techzero1.com