Opinion.al
Nuk ka rezultat
View All Result
KONTAKT
  • Hyrja
  • Kryesore
  • Aktualitet
    • Politikë
    • Kronikë
    • Sociale
  • Unë shkruaj
  • Komente
  • Bota
  • Sport
  • InstaBIZ
  • OPINION WEB TV
    • Emisionet
    • U tha në Opinion
    • Si u Veshën
  • Life Style
    • Shëndeti
    • Jetë dhe Stil
    • Teknologji
    • Kulturë
Opinion.al
Nuk ka rezultat
View All Result

Këshilla të çmuara: Si të mposhtim urinë pa kaluar nga frigoriferi. Eshtë çështje mendje, jo stomaku

2018/03/22 at 2:59 PM
në -Shëndeti
Kohë leximi: 4 min
A A
Këshilla të çmuara: Si të mposhtim urinë pa kaluar nga frigoriferi. Eshtë çështje mendje, jo stomaku

Fillimi i verës na fton të humbim disa kilogramë: ne e dimë se kjo është një detyrë e vështirë dhe se dietat nuk japin gjithmonë rezultate të vlefshme dhe të qëndrueshme në kohë. Megjithatë, me ndihmën e mendjes sonë, ne mund të përmirësojmë rezultatet. Kombinimi i teknikave të mendjes, që janë ndërgjegjësimi dhe meditimi, në një dietë të kontrolluar mund të japin rezultate shumë pozitive dhe me të vërtetë të bëjnë ndryshime. Flitet veçanërisht për ‘mindful eating’, shprehje që në italisht mund ta përkthejmë me ushqim të vetëdijshëm: Ajo konsiston në rishqyrtimin e marrëdhënieve tona me ushqimin dhe na mëson të kontrollojmë disa ushqime që janë të vështira për t’u menaxhuar.


ÇËSHTJE TRURI – Ndjenja e urisë është stimulimi që sinjalizon në tru se trupit i mungon energjia dhe prandaj është e nevojshme që të marrë ushqim. Ndjenjat e urisë dhe ngopjes rregullohen nga pjesa e këtij organi të quajtur hipotalamusi: hipotalamusi dërgon dhe merr sinjale për procese kimike të shumta dhe komplekse që ndodhin kryesisht në sistemin e tretjes dhe pjesërisht kontrollon sistemin që përcakton akumulimin e yndyrës.

Mekanizmi është rezultat i mijëvjeçarëve të evolucionit që kanë siguruar mbijetesën e specieve dhe është e zakonshme (me dallimet e duhura) te njerëzit dhe kafshët. Në rastin e njerëzve, megjithatë, urisë fiziologjike i shtohet edhe uria e tipit psikologjik: hamë jo vetëm kur kemi uri, por edhe kur kemi ankth, frikë apo edhe ndjenja pozitive, si gëzim dhe festa të ndryshme.

SENSACIONET NË TAVOLINË – Hapi i parë në drejtim të ngrënies së vetëdijshme është, kur ulemi në tavolinë, duke i kushtuar vëmendje asaj që bëjmë pa menduar. Le të ndalemi për një çast të arsyetojmë: A është ndjenja jonë e urisë një oreks i shëndetshëm apo më tepër një ndjenjë e zezë, e dhunshme dhe madje e zemëruar?

Në rastin e parë, një vakt normal dhe i balancuar, i konsumuar pa nxitim, duhet të jetë i kënaqshëm. Mbani në mend se duhet të paktën njëzet minuta që truri të regjistrojë sensin fiziologjik të ngopjes që duhet të gjykohet në fund të ushqimit.

Pra, nuk keni nevojë të mbushni barkun plot sepse mendoni se jeni ende i uritur. Më mirë hani ngadalë, duke përtypur me kujdes dhe duke shijuar çdo copëz: ne do të shijojmë më shumë dhe do të gëlltisim më pak ushqim.

LUFTA KUNDËR STRESIT – Lodhja dhe ankthi shpesh janë përgjegjës për të ashtuquajturën uri e nervozuar. Aftësia për të dëgjuar veten dhe për të komunikuar me shtresat më të thella të psikikës tonë mund të na ndihmojë të njohim këto gjendje mendore dhe të kujtojmë një rregull themelor të Zenit: Nuk duhet të hamë kur ndihemi tepër të lodhur, të zemëruar apo të trishtuar.

Këto gjendje emocionale kërkojnë një kënaqësi që ushqimi mund ta japë vetëm në mënyrë iluzionore. T’i dedikohesh rregullisht meditimit është një mjet i shkëlqyeshëm për t’u përshtatur me këto aspekte të sferës sonë emocionale, në mënyrë që të gjejmë përgjigjet e duhura për të ngopur “urinë emocionale” pa kaluar nga frigoriferi.

HANI ME TË GJITHA SENSET – Uria nuk është vetëm një fakt i stomakut. Sytë, nuhatja dhe prekja gjithashtu duhet të ushqehen dhe të kënaqen. Nuk është rastësi që kuzhinierët më të njohur të përgatisin krijimet e tyre me kujdesin më të madh.

Kur gatuajmë, ne i kushtojmë disa minuta edhe prezantimit të pjatave tona; kur ulemi në tryezë, le të marrim një moment për të admiruar ngjyrat, për të shijuar aromat dhe për të imagjinuar qëndrueshmërinë në gojë. E gjithë kjo do të thotë t’i japësh rëndësi ushqimit, duke e bërë vaktin një moment të gëzimit të vetëdijshëm. Në të njëjtën mënyrë, kur jemi në tryezë, le të përqendrohemi tek ushqimi, për ta shijuar atë plotësisht, duke larguar telefonin, shqetësimet e punës dhe nxitimin.

BRAKTISNI MËRZINË – Pasditja është e gjatë dhe e kemi bosh? Apo jemi të detyruar t’i dedikohemi një detyre të lodhshme ose pak të dobishme? Ne i rezistojmë tundimit për të çrrënjosur zhgënjimin, duke ngrënë snack në mënyrë të vazhdueshme. Le të përqendrohemi në një aktivitet interesant ose në punën tonë, në mënyrë që ta sjellim atë në një fund në një kohë të shkurtër: ne premtojmë për veten një çmim të vogël për një aktivitet të përfunduar.

I THONI JO LLOGARISË SË KALORIVE – Një vëmendje e ngulët në numërimin e kalorive, sheqernave dhe yndyrave të secilës pjesë nuk ndihmon për të humbur peshën. Edhe spektri i fajit për çdo kafshatë që fusim në gojë nuk është e dobishme: është shumë më mirë të përgatisim një ushqim të ekuilibruar paraprakisht dhe pastaj ta shijojmë atë në paqe, pa shumë mendime: do të shkojmë në kafene më të qetë. Dhe madje edhe më të ngopur.

Në shqip: Gazeta-Shqip.com

 

Etiketa: dietakeshillamendje


Ju sugjerojmë

“Faktor ndikues, stili i jetesës” / Mjekët: 5% e fëmijëve të prekur nga astma
-Shëndeti

“Faktor ndikues, stili i jetesës” / Mjekët: 5% e fëmijëve të prekur nga astma

6 Maj, 2025 3:50 pm
Fryrja e organizmit nga grumbullimi i lëngjeve, si të humbisni peshën e tepërt
-Shëndeti

Fryrja e organizmit nga grumbullimi i lëngjeve, si të humbisni peshën e tepërt

26 Prill, 2025 8:10 pm
“Reumatizma shkon deri tek organet”, mjekja tregon simptomat
-Shëndeti

“Reumatizma shkon deri tek organet”, mjekja tregon simptomat

23 Prill, 2025 2:19 pm
Udhëzimi i ri, si do gjurmohen produktet ushqimore që nga 1 janari 2026
-Shëndeti

Udhëzimi i ri, si do gjurmohen produktet ushqimore që nga 1 janari 2026

21 Prill, 2025 8:21 am
Recetat tradicionale të pashkëve, ja çfarë gatuhet më së shumti në këto ditë feste
-Shëndeti

Recetat tradicionale të pashkëve, ja çfarë gatuhet më së shumti në këto ditë feste

20 Prill, 2025 4:57 pm
A janë të sigurta për diabetikët pijet me kafeinë?
-Shëndeti

A janë të sigurta për diabetikët pijet me kafeinë?

13 Prill, 2025 9:11 am
Studimi: Mënyra e jetesës pas të 50-ave përcakton vdekjen
-Shëndeti

Studimi: Mënyra e jetesës pas të 50-ave përcakton vdekjen

11 Prill, 2025 11:28 am
Ushqimet e darkës që ju fryjnë stomakun pa e ditur
-Shëndeti

Ushqimet e darkës që ju fryjnë stomakun pa e ditur

30 Mars, 2025 9:09 pm
Aplikacioni me inteligjencë artificiale për zbulimin e kancerit të lëkurës
-Shëndeti

Aplikacioni me inteligjencë artificiale për zbulimin e kancerit të lëkurës

10 Mars, 2025 8:35 am
Studimi: Depresioni kalon përmes stomakut
-Shëndeti

Studimi: Depresioni kalon përmes stomakut

5 Mars, 2025 9:42 am
Para
Parlamentet lokale/ Rrjedhje e madhe nga radhët e LSI, ikin dhe 4 këshilltarë në Shkodër

Parlamentet lokale/ Rrjedhje e madhe nga radhët e LSI, ikin dhe 4 këshilltarë në Shkodër

Në dashuri me secilën shenjë të horoskopit, zbuloni raportet

Këto shenja horoskopi bien shumë shpejtë në dashuri

Video/ Miriam Cani bëhet nostalgjike, ja koha kur bënte sikur nuk e njihte Albanin

Video/ Miriam Cani bëhet nostalgjike, ja koha kur bënte sikur nuk e njihte Albanin
















TE FUNDIT

Krimet zgjedhore/ Prokuroria e Përgjithshme: Janë regjistruar 54 kallëzime penale!

Tjetërsuan një godinë në hotel, pezullohen 7 zyrtarë të Kadastrës së Tiranës
9 Maj, 2025

Prokuroria e Përgjithshme ka publikuar një përditësim zyrtar mbi kallëzimet dhe procedimet penale të regjistruara deri më 9 maj 2025...

Lexo më shumë

“Fola disa herë me Trump”, Macron bën paralajmërimin e fortë

“Fola disa herë me Trump”, Macron bën paralajmërimin e fortë
9 Maj, 2025

Presidenti francez, Emmanuel Macron, përmes një postimi në rrjetin social “X”,  bën me dije se ka biseduar disa herë me...

Lexo më shumë

Shqipëri: Zgjedhjet parlamentare provë vendimtare për në BE

Përgatitjet për zgjedhjet e 11 Majit, mbi 3.7 mln qytetarë me të drejtë vote
9 Maj, 2025

Më 11 maj 2025, Shqipëria do të mbajë zgjedhjet e para parlamentare që pas hapjes së negociatave për anëtarësim në...

Lexo më shumë

Zgjedhjet e 11 majit/ Materialet zgjedhore mbërrijnë në KZAZ Kukës

4 ditë nga zgjedhjet e 11 majit/ Mbërrijnë edhe në Shkodër materialet zgjedhore
9 Maj, 2025

Mbërrin baza materiale zgjedhore në Komisionin Zonal të Administrimit Zgjedhor (KZAZ) nr. 11 të Bashkisë Kukës. Pas mbërritjes së materialeve...

Lexo më shumë
Opinion.al

Kategoritë

Kryesore

Aktualitet

Unë Shkruaj

Komente

Bota 

Sport 

Instabiz

Opinion Web Tv

Lifestyle

Galeri

Rreth Nesh

ON AIR: E hene – E marte – E merkure – 22:15 E ejnte – 21:00

OPINION nga Blendi Fevziu. Emisioni politik me i ndjekur dhe me i preferuar ne ekranet shqiptare.
“Opinion” vjen ne kater takime cdo jave – e hene, e marte, e merkure dhe takimi tradicional i te ejntes mbrema.
Cdo jave ne studion e Tv Klan, komente, analiza, debate, komente, intervista, personazhe, deshmi dhe fakte konkrete. Ngjarjet me te fundit dhe me te rendesishme ne jeten politike dhe sociale te vendit, me debatet, opinionet dhe analizat e te ftuarve ne studio.
Salloni i politikes dhe aktualitetit hap dyert 4 mbremje ne jave, per te degjuar opinionet e politikaneve dhe analisteve. Padron i shtepise, gazetari dhe analisti Blendi Fevziu.

Të gjitha të drejtat e rezervuara Opinion ©2025
Dev By Techzero1.com

Nuk ka rezultat
View All Result
  • Hyrja
  • Kryesore
  • Aktualitet
    • Politikë
    • Kronikë
    • Sociale
  • Unë shkruaj
  • Komente
  • Bota
  • Sport
  • InstaBIZ
  • OPINION WEB TV
    • Emisionet
    • U tha në Opinion
    • Si u Veshën
  • Life Style
    • Shëndeti
    • Jetë dhe Stil
    • Teknologji
    • Kulturë

Të gjitha të drejtat e rezervuara Opinion ©2025
Dev By Techzero1.com