Tani që ka ardhur stina e verës të gjithë ju e keni mendjen tek pushimet. Shumica i ka hedhur sytë nga deti, ndërsa ka edhe nga ata që mendojnë t’i kalojnë këtë vit pushimet në mal.
Gjithsesi, si në det apo në mal qëllimi kryesor juaji është t’i kaloni këto pushime në formë të mrekullueshme, ndaj dhe ju nevojitet një trup fantastik dhe pa asnjë kile shtesë.
Si mund t’ja dilni mbanë për këtë?
Preferenca, ju paraqet disa mënyra se si ju të hiqni njëherë e mirë ato kile të tepërta që ju varen dhe të ktheheni në formën tuaj më të mirë.
Faza 1. Rishqyrtoni ushqimet e përditshme.
Mundohuni të minimizoni sasinë e sheqerit dhe karbohidrateve në dietën tuaj : zëvendësoni pijet e gazuara me çaj dhe shumë kujdes me sheqerin apo mjaltin. Hani më shumë perime dhe fibra.
Faza 2. Zhdukeni peshën e tepërt.
Vraponi për 30 minuta në ditë dhe së shpejti do të shihni ndryshime pozitive në formën tuaj. Nëse është shumë e vështirë për ju për të vrapuar 30 minuta, ju mund të ecni. Vrapimi djeg 2.5 herë më shumë kalori se sa ecja.
Notoni të paktën 30 minuta 2-3 herë në javë. Zgjidhni stilin dhe ritmin që ju pëlqen. Gjëja më e rëndësishme është të qëndroni në lëvizje, sepse çdo ushtrim në ujë ju ndihmon të humbni peshën: një orë noti intensiv mund t’ju ndihmojë të digjni 500 kalori.
T’ jepni një biçiklete është një nga ushtrimet themelore që ju mund të bëni nëse doni të humbni peshë. Bëni 2-3 herë në javë me një ritëm të rehatshëm.
Faza 3. Forconi muskujt e barkut tuaj.
Ushtrimet e barkut do t’ju ndihmojnë të humbni peshë shtesë por nuk do ta bëni barkun absolutisht të sheshtë. Ju keni nevojë për një qasje komplekse ku mund të humbni peshën dhe për të forcuar muskujt tuaj.
“Vakumi” është një ushtrim i madh. Për ta bërë këtë, vetëm shtrihuni dhe merrni frymë me lehtësi me mushkëritë tuaja dhe herë pas herë mbani frymën tuaj për 15-20 sekonda. Përsëriteni këtë 10 herë, 3-4 herë në ditë dhe disa javë më vonë, do të vini re se beli juaj ka marrë më të vogël.
“Qendrimi me fytyrë përballë dyshemesë” . Një ushtrim i thjeshtë por shumë efektiv. Bëni atë 2-3 herë në ditë për 30 sekonda, gradualisht duke rritur kohëzgjatjen. Përveç djegies së kalorive dhe duke i bërë muskujt e barkut më të fortë, gjithashtu e bën qëndrimin më të mirë dhe lehtëson tendosjen e mbrapa.
Faza 4. Mbani trupin në formë me metoda të ndryshme.
Ushtrime të qafës dhe muskujve të barkut. Duke i mbajtur duart pas kokës dhe të shtrira në dysheme, ju i krijoni presion muskujve të qafës, duke i mbajtur të tendosur ato. Në këtë mënyrë ato do të qendrojnë për një kohë të gjatë në aktivitet. Gjithashtu bëni sa më shumë ushtrime për muskujt e barkut, pasi është provuar që ushtrimet e muskujve të barkut e mbajnë belin e hollë dhe i eliminojnë me urgjencë kilet e tepërta. Ngrini këmbët. Shtrihuni në shpinë dhe vendosni duart në dysheme për të balancuar ekuilibrin e trupit. Ngadalë ngrini këmbët 10-15 herë. Ju do të filloni të vini re ndryshim në vetëm 30 ditë.
