Mëlçitë, mishi i kuq, peshku, të verdhat e vezëve dhe prodhimet e sojës duhet të jenë patjetër në dietën tuaj të përditshme. Po ashtu rekomandohet përdorimi i qepës së kuqe dhe të bardhë, bizeleve, arrat, perimet e gjelbra si dhe majdanoz, hithra, koriandër dhe gjethe të lulequmështit.
Ushqimet e pasura me vitaminën C janë gjithashtu të rekomandueshme, pasi përshpejtojnë absorbimin e hekurit. Një tjetër element i rëndësishëm është edhe bakri, që ndihmon absorbimin e hekurit.
Ushqimet e pasura me këtë mineral janë djathi, të verdhët e vesë, frutat e detit, mushkëritë, drithërat integrale, perimet ngjyrë të gjelbër të errët, kajsitë, qershitë dhe fiku i tharë.
