Më poshtë do të njiheni me 4 ushqime të cilat do tju ndihmojnë të shtoni në peshë.
Kini parasysh se për të fituar peshë duhet të konsumoni më shumë kalori se sa digjni çdo ditë.
Lëng frutash
Zgjidhni lëng frutash 100 përqind natyral në vend të pijeve me sheqer dhe pijeve energjike. Lëngjet e perimeve (me nivel të ulët të sodiumit është më mirë) kanë tendencë të kenë më pak kalori, por përmbajnë vitamina dhe minerale.
Avokado
Avokadot janë të pasura me acide yndyrore të shëndetshme, si dhe përmbajnë vitaminë K, kalium dhe fibra. Një avokado ka më shumë se 200 kalori, kështu që është një mënyrë e mirë se si mund të merrni kalori shtesë pa sakrifikuar ushqimin e mirë. Shtoni feta avokadoje në sanduiçin tuaj ose shërbejeni me patate të skuqura në formë salce apo në petulla etj.
Makaronat
Makaronat janë një tjetër burim kalorik i karbohidrateve, kështu që një pjatë me makarona mund të shërbejë si bazë për një vakt të shëndetshëm dhe me shumë kalori (një filxhan makaronash spageti të gatuara përmban 220 kalori). Hidhni sipër makaronave tuaja salcë marinara (salcë e bërë nga domatet, qepët dhe erëzat) e pasur me likopene dhe shtojini një çerek filxhani djathë të copëtuar për më shumë kalori dhe kalcium. Ose zgjidhni një salcë kalorike “Alfredo”.
Frutat e thata
Jepini vetes një rritje të shpejtë kalorish, duke ngrënë pak fruta të thatë. Ata kanë më pak volum se sa frutat e freskëta, që do të thotë se për të njëjtën masë kanë më tepër kalori. Për shembull një filxhan rrush ka 200 kalori, në krahasim me një filxhan rrush të freskët, që ka rreth 60 kalori./Opinion.al
