Si mbillet avokado?
Mbjellja e avokados është një proces i thjeshtë që mund të realizohet në shtëpi. Fillimisht, merrni një farë avokadoje dhe lajeni mirë për të hequr të gjitha mbetjet e frutit. Vendosni disa kruajtëse dhëmbësh rreth e qark farës dhe zhytni pjesën e poshtme të saj në një gotë me ujë, duke siguruar që vetëm një e treta e farës të jetë nën ujë. Vendosni gotën në një vend të ngrohtë me diell të drejtpërdrejtë dhe ndërroni ujin çdo disa ditë për të parandaluar mykun. Pas rreth 2-6 javësh, fara duhet të fillojë të çelë dhe të zhvillojë rrënjë dhe një filiz të vogël. Kur filizi të ketë arritur rreth 15 cm lartësi, mbilleni atë në një enë të mbushur me tokë të pasur dhe të drenazhuar mirë. Siguroni që të ujitet rregullisht dhe të marrë dritë të mjaftueshme dielli. Me kujdes dhe durim, avokadoja juaj do të fillojë të rritet dhe të zhvillohet në një bimë të shëndetshme.
Vetitë e avokados
Avokado është një frut unik, i pasur me veti ushqyese të jashtëzakonshme. Ai përmban yndyrna të shëndetshme, kryesisht acide yndyrore të pangopura, të cilat janë të mira për zemrën. Gjithashtu, avokado është i mbushur me vitamina dhe minerale, duke përfshirë:
• Vitaminë K
• Vitaminë E
• Vitaminë C
• Kalium
• Folate
Benefitet e avokados
Konsumimi i avokados sjell shumë përfitime për shëndetin. Yndyrnat e shëndetshme që përmban ndihmojnë në uljen e kolesterolit të keq (LDL) dhe rritjen e kolesterolit të mirë (HDL), duke mbështetur shëndetin e zemrës. Përmbajtja e luteinës dhe zeaksanthinës ndihmon në mbrojtjen e shëndetit të syve. Fibrat dhe yndyrnat e shëndetshme në avokado promovojnë ndjenjën e ngopjes dhe ndihmojnë në menaxhimin e peshës. Përveç këtyre, disa studime sugjerojnë se përbërësit në avokado mund të luajnë një rol në parandalimin e kancerit.
Avokado: receta të ndryshme
Avokado mund të përdoret në një sërë recetash. Ja disa ide të shijshme dhe të shëndetshme:
• Guacamole: Përzieni avokadon e shtypur me qepë, domate, koriandër, , lëng limoni dhe kripë.
• Smoothie: Për një smoothie të shijshëm dhe kremoz, përzieni avokado, banane, spinaq dhe qumësht bajameje.
• Sallatë: Për një sallatë të freskët, kombinoni avokado, domate qershi, kastravec, qepë të kuqe dhe dhjathë.
Maske me avokado për fytyrën
Avokado është i shkëlqyer edhe për përdorim të jashtëm, veçanërisht për kujdesin e lëkurës. Një maskë natyrale me avokado mund të ndihmojë në hidratimin dhe ushqimin e lëkurës.
Përgatitja e maskës:
• Shtypni një avokado të pjekur deri sa të bëhet pure.
• Shtoni një lugë gjelle mjaltë dhe përzieni mirë.
• Aplikoni maskën në fytyrë dhe lëreni të veprojë për 15-20 minuta.
• Shpëlani fytyrën me ujë të ngrohtë dhe thajeni butësisht.
Kjo maskë do të lërë lëkurën tuaj të ndjehet e butë, e hidratuar dhe e ushqyer. Përveç këtyre përfitimeve, përdorimi i avokados në rutinën tuaj të kujdesit për lëkurën mund të ndihmojë në zvogëlimin e shenjave të plakjes dhe përmirësimin e elasticitetit të lëkurës.
Avokado është vërtet një super frut, me përfitime të shumta për shëndetin dhe bukurinë. Integrimi i tij në dietën dhe rutinën tuaj të përditshme mund të sjellë ndryshime pozitive dhe të dukshme në mirëqenien tuaj.
Studimet e fundit
Një studim i fundit nga Universiteti i Penn State ka zbuluar se konsumimi i një avokadoje në ditë mund të përmirësojë cilësinë e përgjithshme të dietës dhe të ndihmojë në zëvendësimin e ushqimeve më pak të shëndetshme në dietë. Studimi, i cili përfshiu 1,008 pjesëmarrës, tregoi se ata që konsumonin një avokado në ditë kishin një përmirësim të dukshëm në respektimin e udhëzimeve dietike dhe një reduktim të konsumit të ushqimeve të pasura me grurë të rafinuar dhe sodium (MedXpress) (SciTechDaily). Një tjetër studim i kryer nga Hass Avocado Board vuri në dukje se konsumimi i përditshëm i avokados mund të ketë ndikim pozitiv në përbërjen trupore dhe yndyrën abdominale, veçanërisht tek gratë (Hass Avocado Board).
Avokado është vërtet një superushqim që mund të përmirësojë ndjeshëm shëndetin dhe mirëqenien tuaj. Përfshini këtë frut të mrekullueshëm në dietën tuaj dhe shijoni përfitimet e tij të shumta.
