Hidratohuni në mëngjes
Nëse pini sa më shumë ujë ndërmjet Iftarit (vakti juaj i perëndimit të diellit) dhe syfyrit (vakti para agimit) mund të ndihmojë në zvogëlimin e rrezikut të dehidrimit gjatë ditës – veçanërisht nëse planifikoni të stërviteni në një moment, thotë Sunny Salique, trajnere personale.
Gjeni orën tuaj të artë
Agjërimi është i ndryshëm për të gjithë, kështu që gjithçka ka të bëjë me gjetjen e kohës së stërvitjes që është më e mira për ju. Trajnerja thekson: “Unë personalisht stërvitem në mbrëmje, disa orë pasi kam prishur agjërimin, pasi kjo do të thotë që mund të pi ujë gjatë seancave të mia dhe të mos shqetësohem për dehidratimin”, shkruan abcnews.al.
Shkoni në një palestër 24-orëshe
Shumica e palestrave mbyllen në orën 22:00, por nëse i bashkoheni një palestre lokale 24-orëshe për muajin e Ramazanit, kjo ju jep fleksibilitet për të ushtruar pasi të keni ndërprerë agjërimin ose në mes të namazit,” thotë Salique.
Provoni stërvitjen e forcës
Nëse parapëlqeni të bëni stërvitje HIIT ( ushtrime me intervale dhe intensitet të lartë ) është joshëse t’i përmbaheni orarit tuaj të zakonshëm kardio, por këshillohet të kaloni në stërvitje që nuk janë aq intensive – me përsëritje më të ulëta dhe më shumë kohë pushimi.
Hani një mëngjes të plotë
“Hani një mëngjes të mirë (para lindjes së diellit) me karbohidrate komplekse”, këshillon Salique. “Për mua, kjo përfshin shumë tërshërë dhe arra me banane, pasi kjo do t’ju japë energji me çlirim të ngadaltë gjatë ditës dhe do t’ju mbajë më të ngopur për më gjatë.”
Gjeni kohë për rikuperim
Çdo regjim stërvitjeje ka nevojë për pushim të integruar por kur zgjoheni herët gjatë Ramazanit, mund të jetë e vështirë të bëni gjumin që ju nevojitet. “Gjumi është kaq i rëndësishëm për rikuperimin. Zakonisht bie sërish për të fjetur pas namazit të mëngjesit dhe bëj një sy gjumë të vogël, pastaj ushtrohem në orën 9 të mëngjesit,” thotë Gharib, shkruan abcnews.al.
Ndërsa Salique thotë se fle nga ora 17:00 deri në kohën për të prishur agjërimin, për të rimarrë energjinë. “E gjitha ka të bëjë me të qenit strategjik”, thotë Gharib. “Ju mund të ndiheni vërtet të mërzitur në javën e parë, kështu që bëni dremitje më të shpeshta gjatë ditës nëse mundeni”.
Ushtrohuni, edhe vetëm 10 minuta në ditë
Nëse nuk keni energji për një stërvitje 45-minutëshe, thjesht merrni parasysh çfarëdo aktiviteti të butë që mundeni. “Bëni joga, dilni shëtitje, çfarëdo lloj lëvizjeje që mendoni të bëni, thjesht bëjeni”, – thotë trajnerja e transformimit të trupit Nazia Khatun. “Do të ndihmojë mirëqenien tuaj mendore, pasi qëndrimi ulur gjatë gjithë ditës, ose gjumi mund t’ju bëjë të ndiheni edhe më të lodhur”.
Hani ushqimet që ju pëlqejnë pa hequr asnjë grup ushqimesh
“Ramazani nuk është koha për dietë. Nëse hani me moderim dhe merrni parasysh sasitë e mira të porcioneve, do të ndiheni më mirë për çdo ditë të Ramazanit – gjë që do të rrisë nivelet tuaja të energjisë gjatë gjithë periudhës së agjërimit.”, thekson Khatun.
